Rospinning
I roklubben tilbyder vi 4 gange om ugen rospinning for klubbens medlemmer.
Det er sjovt. Det er effektiv træning af hele kroppen. En træningsform, hvor en instruktør guider deltagerne igennem et træningsprogram i takt til god musik. Ro spinning ligner på mange måder den type spinningtræning, som de fleste fitnesscentre udbyder. Men i roklubben er cyklen udskiftet med en romaskine, og dermed får deltagerne trænet hele kroppen.
Effektiv træning
Når deltagerne først får styr på teknikken, og får kanaliseret mest mulig kraft ind i hvert enkelt rotag, er rospinning en særdeles effektiv måde at forbedre kondition, styrke og dermed også- fedtforbrænding.
I hver lektion er indlagt sektioner hvor høj puls opnås flere eller adskillige gange, og rospinning er dermed ideel som konditions- og udholdenhedstræning.
Når musikken først kører, og alle ror i takt, så glemmer de fleste tiden, og man bliver overrasket over, hvor hurtigt en time pludselig går.
"Har du høj hvilepuls? Så bør du gøre noget ved det. For det kan koste dig 5 års levetid, selvom du er rask og i god form"
Ny forskning: Høj hvilepuls koster leveår
Har du høj hvilepuls? Så bør du gøre noget ved det. For det kan koste dig 5 års levetid, selvom du er rask og i god form, viser ny forskning støttet af Hjerteforeningen.
Hvilepulsen er ikke bare et mål for din kondi. Høj hvilepuls varsler i sig selv et kortere liv. Mænd med en hvilepuls over 80 har dobbelt så stor dødelighed som dem med en hvilepuls under 50. En hvilepuls over 90 tredobler dødeligheden.
Høj hvilepuls en risikofaktor
Effekten af for høj hvilepuls er til at tage at føle på. Magnus Thorsten Jensen, hjertelæge p.hd har tidligere vist, at den fjerdedel af befolkningen, der har højest hvilepuls, dvs. højere end 80, dør 4-5 år tidligere, end den fjerdedel, der har lavest hvilepuls, dvs. mindre end 65.
Pulsen er antallet af hjerteslag pr minut. Din hvilepuls er din puls, når du er i hvile. Den gennemsnitlige hvilepuls for mænd er ca. 60-80 slag pr. minut og for kvinder 70-90. Det er normalt, at folk i dårlig kondition har en høj hvilepuls. Sportsfolk i god form ligger typisk på en hvilepuls omkring 50-60 slag pr. minut.
– Et stort ubesvaret spørgsmål har været om en høj hvilepuls bare er en indikator for, i hvor god form man er, eller om høj hvilepuls i sig selv er en risikofaktor, som kan forklare forskellen i levetid blandt personer med høj og lav hvilepuls. Med de nye resultater kan vi besvare spørgsmålet – vi viser, at selv når vi tager højde for konditallet, er høj hvilepuls forbundet med kortere levetid, siger Magnus Thorsten Jensen.
Hvordan sænker jeg pulsen?
De bedste råd, hvis du har høj hvilepuls, er derfor at motionere, undgå rygning og spise sundt, siger Hjerteforeningens motionsekspert Ida Enghave.
Kredsløbstræning kaldes ofte også for konditionstræning, udholdenhedstræning eller aerob træning. Eksempler på kredsløbstræning kan være at gå en tur i et friskt tempo, løbe, cykle eller svømme. Roning hører også til kategorien kredsløbstræning. Kredsløbstræning forudsætter, at kroppens muskler får tilført tilstrækkeligt ilt under aktiviteten og er typisk af længere varighed, dvs. i mindst 10 minutter. Kredsløbstræning styrker især hjertet og de muskler, der bruges under aktiviteten. Desuden bliver kroppens stofskifte påvirket af kredsløbstræning, da musklernes evne til at forbrænde næringsstoffer (bl.a. fedt) øges. Endelig forbedrer man sin kondition (dvs. kroppens evne til at optage, transportere og forbruge ilt under aktivitet) ved kredsløbstræning.
Hvor intens skal den fysiske aktivitet være?
Din daglige fysiske aktivitet bør være med mindst moderat intensitet. Det kan være gang, cykling eller svømning i normalt tempo, hvor man bliver lettere forpustet, men godt kan føre en samtale. Mindst to gange om ugen (mindst 20 minutter pr. gang) bør den fysiske aktivitet man dyrker, være med høj intensitet. Det vil sige, at man skal være så forpustet, at man ikke eller kun vanskeligt kan føre en længere samtale. Dette sikrer, at man vedligeholder og forbedrer sin kondition, muskel- og knoglestyrke.
I roklubben har vi alle redskaberne og mulighederne for kredsløbtræning, og rospinning er i høj grad effektiv.
Rospinning booking
Hvis du vil deltage i rospinning skal du booke en tid på rospinning Booking: http://www.supersaas.dk/schedule/Holbaek-roklub/HR-Rospinning
Du kan finde vejledning nedenfor:
Vejledning i reservation at rospinningstid
Bedste hilsner, Bent
--
--
Send gerne dette nyhedsbrev til andre. Hvis du ikke har modtaget dette nyhedsbrev direkte og ønsker dette fremover, send da en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder JA TAK" i emne feltet.
Ønsker du ikke at modtage nyheder fra Holbæk Roklub, send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder NEJ TAK" i emne feltet.
Hvis du ikke ønsker at modtage infomail om bestemt emne så send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "<infogruppe navn> NEJ TAK" i emne feltet.
