mandag den 31. oktober 2016

Bådklargøring

Bådklargøring

BOGNÆS skal ha´ en kærlig omgang indvendig. Kom og gi´ en hånd med.
Jeg har påtaget mig at være sådan en irriterende een, der vil hjælpe dig og sige: "Det der... det kan du altså godt lave om igen". Selvfølgelig vil jeg prøve at være meget venlig. Især hvis du laver kaffe og har hjemmebagt kage med.

Foreløbig kan du tilmelde dig enten mandag den 7. november eller onsdag den 9. november. Begge dage fra kl. 18.59 til kl. 21.01. (Hvis du vil have mange point, kan du bare komme begge aftener).
I 1. omgang skal der slibes, slibes, slibes, slibes og slibes...

Giv besked på nielschr1946@gmail.com.


De bedste ro-hilsener fra

Bognæs og Niels Chr.

--

--
Send gerne dette nyhedsbrev til andre. Hvis du ikke har modtaget dette nyhedsbrev direkte og ønsker dette fremover, send da en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder JA TAK" i emne feltet.

Ønsker du ikke at modtage nyheder fra Holbæk Roklub, send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder NEJ TAK" i emne feltet.

Hvis du ikke ønsker at modtage infomail om bestemt emne så send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "<infogruppe navn> NEJ TAK" i emne feltet.

søndag den 23. oktober 2016

Vinterens gymnastik

Effektiv ryg og mave træning, start torsdag  den 3. november, kl. 19.30

 

Nu starter vi snart op på vinterens gymnastik, og temaet bliver  som sidste år  "Effektiv ryg og mavetræning"


Også i år vil vi følge et program fra Birgitte Nymann, som hedder "Træn maven flad og ryggen stærk". 

Vi skal træne bækkenbund og de mavemuskler der gør at maven hænger, og så selvfølgelig rygmuskulaturen. Ud over det, kommer vi omkring arme, skuldre, nakke og ben.

Målet med træningen er ikke at tabe os, men at få løftet/spændt maven op, ved at træne mave/ryg korsettet. Det vil kunne resultere i bukser, et nummer mindre end normalt :-)

Træningen foregår bl.a. med en blød bold – en Franklin air ball.

Nyt !! Hver anden torsdag vil Karina Høifeldt stå for aftenens program, - og her skal vi primært koncentrerer os om styrketræning af ben, ryg, mave og arme. - et godt mix af aerobic, gode gamle workout og det velkendte kaptajn Jespersens repertoire.  Vi arbejder i takt til musikken, får sved på kroppen og smil på læben. 


Såfremt man har et husstandsmedlemsskab, er hele husstanden velkommen til at deltage i gymnastikken, som foregår på Isefjordsskolen, i den lille gymnastiksal. Man bør medbringe et liggeunderlag, og indendørs sko eller strømper. Husk også en flaske med vand. Vi lover svedige timer, ømme muskler og en fit krop :-)


Glæder os til igen at se mange på holdet.


Hilsen Bent og Karina

--

--
Send gerne dette nyhedsbrev til andre. Hvis du ikke har modtaget dette nyhedsbrev direkte og ønsker dette fremover, send da en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder JA TAK" i emne feltet.

Ønsker du ikke at modtage nyheder fra Holbæk Roklub, send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder NEJ TAK" i emne feltet.

Hvis du ikke ønsker at modtage infomail om bestemt emne så send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "<infogruppe navn> NEJ TAK" i emne feltet.

Valley vinterprogram.

Allerede mandag den 24.oktober, uge 43, starter volleyball op på issefjordsskolen, i den lille gymnastiksal.
Vi starter altid op kl. 19.30, og spiller typisk til kl. 21, hvor tredje halvleg starter på bænken :-) Vi skiftes til at medbringe øl/vand.
Super hyggelige aftener, og nye er mere end velkomne :-)
På gensyn mandag/mandage

Hilsen Henrik teamet :-)

--

--
Send gerne dette nyhedsbrev til andre. Hvis du ikke har modtaget dette nyhedsbrev direkte og ønsker dette fremover, send da en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder JA TAK" i emne feltet.

Ønsker du ikke at modtage nyheder fra Holbæk Roklub, send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder NEJ TAK" i emne feltet.

Hvis du ikke ønsker at modtage infomail om bestemt emne så send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "<infogruppe navn> NEJ TAK" i emne feltet.

onsdag den 19. oktober 2016

Standerstrygning/Arbejdsdag/Brooptagning lørdag d.29/10 2016.

Efter en super september og en noget mere trist oktober nærmer rosæsonen sig hastigt sin afslutning.

Der er dog lige et par ting der skal gøres før vi er klar til at stryge standeren.
  • Broen skal tages op.
  • Pontonen skal skilles og rammen skal løftes op af vandet.
  • Der skal fejes og ryddes op i bådhallen.
  • Udenoms arealer skal ordnes.
  • Tagrender skal renses, vinduer pudses osv.
  • Baderum m.m. skal rengøres/afkalkes.
  • Træningsmaskiner og ergometre skal renses og smøres.
  • Bådene skal vaskes og ordnes og eventuelle skader skal registreres.
  • Der skal laves mad, både morgenmad, frokost og aftensmad.

Herudover skal der skiftes døre ind til trænings- materialerum.


Kort sagt. Der er masser at lave, og brug for alle mand.

Kan du ikke deltage hele dagen, så kom og vær med i den tid du har.

 

Vi starter med morgenmad kl.8.00. Hvor dagens arbejde gennemgås og opgaverne fordeles.

Ca. kl. 13.00 plejer broen at være oppe, og så er der frokost.

Efter frokost går, dem der har lyst, og pusler med de sidste ting og der gøres klar til standerstrygning.

Kl. 15.00 er der standerstrygning, hvor vi stryger standeren og lukker rosæsonen, og formanden (eller en stedfortræder) holder tale. Standerstrygningen afsluttes med kaffe og kage.

 

Dagen afsluttes med fællesspisning.

Vores faste mesterkokke har desværre ikke tid til at stå aftensmaden i år, men så er der jo mulighed for at andre kan vise deres evner. Så hvis du/I har lyst til at stå for en lækker aften-menu så er chancen der.

Har du deltaget i arbejdsdagen, spiser du gratis med, ellers koster det et beskedent beløb og det samme gælder hvis du inviterer din ægtefælle/familie med.

Spisningen starter kl.18.30, men allerede fra kl.18.00 kan der købes drinks i baren til yderst konkurrencedygtige priser.

Af hensyn til indkøb vil der, en af de nærmeste dage, i klubben blive opsat et opslag hvor du kan tilmelde dig. Det er også muligt at melde sig til på info@holbaek-roklub.dk  , skriv her hvor meget du deltager (morgenmad, frokost, aftensmad).

Mvrh

Materialeforvalteren   



--

--
Send gerne dette nyhedsbrev til andre. Hvis du ikke har modtaget dette nyhedsbrev direkte og ønsker dette fremover, send da en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder JA TAK" i emne feltet.

Ønsker du ikke at modtage nyheder fra Holbæk Roklub, send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder NEJ TAK" i emne feltet.

Hvis du ikke ønsker at modtage infomail om bestemt emne så send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "<infogruppe navn> NEJ TAK" i emne feltet.

søndag den 9. oktober 2016

Vinteraktiviteter 2016-2017

Hej Alle

Nu er de fleste vinteraktiviteter på plads, se dem i vedhæftet aktivitetplan.

Der har været nogle spørgsmål om rospinning, nedefor er link til vejledning og til booking.


http://www.supersaas.dk/schedule/Holbaek-roklub/HR-Rospinning

Venlig hilsen
Søren

--

--
Send gerne dette nyhedsbrev til andre. Hvis du ikke har modtaget dette nyhedsbrev direkte og ønsker dette fremover, send da en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder JA TAK" i emne feltet.

Ønsker du ikke at modtage nyheder fra Holbæk Roklub, send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "nyheder NEJ TAK" i emne feltet.

Hvis du ikke ønsker at modtage infomail om bestemt emne så send en mail til info@holbaek-roklub.dk med "<infogruppe navn> NEJ TAK" i emne feltet.